Αδάυνση Τροφίμων - Μενού για μια εβδομάδα

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ας επιλέξουμε την απλούστερη σωστή δίαιτα: ένα ελάχιστο λίπη και υδατάνθρακες, αποκλείοντας εντελώς αλμυρή και γλυκά και τα αποτελέσματα δεν θα είναι μακρά για να έρθουν, θα χωρίσετε με υπερβολικά χιλιόγραμμα και παρατηρήστε τα μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες!). Αλλά μην περιμένετε το υπερβολικό βάρος δεν θα σας επιστρέψει ποτέ. Μόλις επιστρέψετε σε πιάτα από το προηγούμενο μενού, το υπερβολικό βάρος επιστρέφει γρήγορα στους κύκλους του και, με κάθε έννοια της λέξης "κύκλους".

Η μόνη διέξοδος στο ζήτημα της απώλειας βάρους και του ελέγχου βάρους είναι η σωστή διατροφή. Πιστέψτε με, η σωστή διατροφή μπορεί να είναι νόστιμη! Σίγουρα δεν χρειάζεται να πεινάω!

Απλά πρέπει να τηρήσετε 2 αρχές:

• Τρώνε τακτικά κλασματικά, σε μικρές μερίδες.
• Μια ποικιλία μενού, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κανόνες του KBZU.

Το σωστό μενού διατροφής για κάθε μέρα για να μειώσετε το βάρος

Δεν χρειάζεται Μπερδεύστε τις έννοιες της "σωστής διατροφής" και της "διατροφής", αυτοί είναι δύο διαφορετικοί τρόποι για να επιτευχθούν αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Στη διατροφή, περιορίζουμε τους εαυτούς μας στη χρήση ορισμένων τροφίμων και δεν είναι σπάνιο να μιλάμε για τη συλλογή μιας ισορροπημένης διατροφής, η οποία λαμβάνει υπόψη τους μεμονωμένους δείκτες του απώλειας βάρους. Το αποτέλεσμα τέτοιων δίαιτων μπορεί συχνά να είναι καούρα, μετεωρισμός, διάρροια και ακόμη και γαστρίτιδα. Και ακόμη και αν η δίαιτα επιλέχθηκε σωστά, η επίδρασή της, κατά κανόνα, στηρίζεται μέχρι το τέλος του αυστηρού μενού και κάποια στιγμή μετά. Με το τέλος της δίαιτας, η απώλεια βάρους σας τελειώνει, το υπερβολικό βάρος επιστρέφει ακόμα πιο γρήγορα από ό, τι έφυγε.

Εάν ο στόχος σας για την κατάρτιση ενός νέου μενού δεν είναι προσωρινή αρμονία, αλλά βελτιώνετε την υγεία εν γένει, τότε επιλέξτε τη σωστή διατροφή. Απορρίψτε το γεγονός ότι η σωστή διατροφή δεν είναι προσωρινή λειτουργία και όχι ένα μενού για τη γρήγορη απώλεια βάρους, είναι ένας τρόπος ζωής.

Βασικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους:

• Η σταδιακή μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται στην καθημερινή διατροφή. Οι ξαφνικοί περιορισμοί στο καθημερινό μενού οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και των καταστροφών, επειδή είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να ξεκινήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Έχοντας εξετάσει το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής, πρέπει να το μειώσετε σταδιακά κατά 100-150 θερμίδες την εβδομάδα.
• Τακτική κατανάλωση λίπους. Σημαντικό: Τα λίπη στο μενού με σωστή διατροφή πρέπει να είναι χρήσιμα - δηλαδή, η φυτική και η ζωική προέλευση. Βοηθούν εξίσου κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και κατά τη διάρκεια του κέρδους. Μπορείτε να τα πάρετε από ψάρια και καρύδια (ωμέγα-3) ή ελαιόλαδο (πολυακόρεστα λίπη). Θυμηθείτε, αν δεν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή ή δεν αρκεί να συμπεριλάβετε, μπορείτε να προκαλέσετε μια ορμονική αποτυχία.
• Μειώστε τη χρήση υδατανθράκων. Είναι αδύνατο να τα αφαιρέσετε εντελώς από το μενού, επειδή η σωστή διατροφή και η υγιής απώλεια βάρους είναι, πρώτα απ 'όλα, η συμμόρφωση με ένα ισορροπημένο μενού. Δώστε προτίμηση για να επιβραδύνετε τους υδατάνθρακες που μπορούν να προσφέρουν ένα επίπεδο κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) ή λαχανικά. Αλλά οι γρήγοροι υδατάνθρακες εξαιρούνται εντελώς από το μενού της σωστής διατροφής, επειδή δεν υπάρχει κανένα όφελος σε αυτά. Αμέσως πιπιλίζουν, αυξάνοντας το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα δίνει και πάλι μια πείνα.
• Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών. Πολύ περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για την πέψη του παρά για τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Η συμπερίληψη της τροφής πρωτεϊνών στο μενού βελτιώνει τον μεταβολισμό και σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα όταν χάσετε βάρος.
• Υπάρχουν μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Η καθημερινή διατροφή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει να αποτελείται από 5-6 δεξιώσεις. Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός, είναι απαραίτητο να δοθεί τακτικά στο σώμα να εργάζεται με τη μορφή επεξεργασίας τροφίμων. Αυτό αποφεύγει την αίσθηση της πείνας, γιατί αν τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ μεγάλα, υπάρχει πιθανότητα βλάβης.

Η βάση του σωστού μενού διατροφής για απώλεια βάρους:

• Πρωινό: αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (χυλό και τυρί cottage, αυγά).
• Πρόχειρο φαγητό: πρωτεΐνη και ίνες (τυρί cottage, αυγά, λαχανικά, φρούτα).
• Δείπνο: Αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ίνες (χυλό, βρασμένο κρέας, ψάρια και λαχανικά).
• Πρόχειρο φαγητό: πρωτεΐνες και ίνες (τυρί και φρούτα).
• Δείπνο: Πρωτεΐνη και ίνες (λαχανικά με ατμό, ψημένο κρέας, ψάρια και λαχανικά).

Μην ξεχάσετε να διαφοροποιήσετε το μενού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, να τους κάνετε μια όμορφη τροφή. Αυτό θα σας επιτρέψει να μεταβείτε εύκολα σε μια καλή διατροφή χωρίς να κάνετε εξαιρέσεις από ένα υγιές μενού.

Η συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή μπορεί να ευχαριστήσει τις γυναίκες με τα πιο αξιοσημείωτα και αξιόπιστα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Εάν είναι κατασκευασμένο σύμφωνα με τους κανόνες, ισορροπημένος, εξαλείφει πλήρως την παρουσία επιβλαβών προϊόντων στο μενού, διανέμεται σύμφωνα με τις καθημερινές ανάγκες του σώματος, τότε στο σπίτι μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα της απώλειας βάρους.

Το σωστό μενού διατροφής για κάθε μέρα για τα κορίτσια και τις γυναίκες θα βοηθήσει σε ένα προ -compiled μενού. Με τη σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να σκεφτείτε μέσω του μενού σας, να διανείμετε τα προϊόντα με ικανοποίηση, χωρίς ανεπάρκεια και υπερβολική.

Μενού για κάθε μέρα μέσα σε μια εβδομάδα

Δευτέρα

• Πρωινό: Millet-50 Gr., Βούτυρο-1 Η/L, Kefir-0.5 L.;
• Σνακ: Cottage Cheese-150 Gr., Apple-1 PC.
• Μεσημεριανό: Βραστό φαγόπυρο - 50 gr., Ψητό βόειο κρέας - 150 gr., Φρέσκα σαλάτα λάχανο - 100 γραμμάρια, χυμό λαχανικών.
• Σνακ: Βραστό αυγό - 1 τεμ., Πράσινα μπιζέλια - 100 γραμμάρια.
• Δείπνο: Ψάρια ατμού - 150 gr., Μπρόκολο - 100 gr., Μαύρο τσάι.

Τρίτη

• βρώμη - 50 γραμμάρια, ελαιόλαδο - 1 h/L, γιαούρτι - 200 ml, χυμό φρούτων.
• Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας, μπανάνα - 1 pc.;
• Ρύζι - 50 gr., στήθος κοτόπουλου - 150 gr., Φρέσκο αγγούρι - 1 τεμ., Kisel.
• Omlet με 1 αυγό, καλαμπόκι - 100 gr.;
• Ατμό κρέατος - 150 gr., Μείγμα λαχανικών - 150 γρ., Χυμός ντομάτας.

Τετάρτη

• βρώμη - 50 gr., Βούτυρο - 1 h/L, τυρί cottage - 150 gr., Πράσινο τσάι.
• Ημερομηνίες - 5 τεμ., Φυσικό γιαούρτι - 150 ml.
• Τουμπάι, Τουρκία Τουρκίας - 150 γραμμάρια, ντομάτα - 1 τεμ., ζελέ βρώμης.
• γάλα 1 κουταλάκι της σούπας, καρύδια 50 gr.;
• Κονσερβοποιημένο τόνο -150 gr., Στιλβωμένο λάχανο -150 gr., Πράσινο τσάι.

Πέμπτη

• Τσάιρα - 50 gr., Βούτυρο - 1 h/L, σάντουιτς ψωμιού Borodino και βούτυρο - 1 ξάδερφος, τσάι, μέλι - 2 h/l;
• φρουτοσαλάτα με την προσθήκη φυσικού γιαουρτιού - 200 gr.;
• Ρύζι - 50 γρ., Κοτόπουλο με λαχανικά - 200 γρ., Σώμα παντζάρι με ελαιόλαδο - 100 γραμμάρια, βρώμη Kisel.
• Μπανάνα - 1 τεμ., Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας.
• Omlet σε δύο αυγά, φρέσκο αγγούρι - 1 τεμ., Κομπόστα.

Παρασκευή

• βρώμη - 50g., Βούτυρο - 1 κουταλιά της σούπας, βραστά αυγά - 2 τεμ., Μαύρο τσάι.
• Kefir - 1 κουταλάκι της σούπας, Bunas - 5 τεμ.
• κεχρί - 50 gr., Αλιεία με ατμό - 2 τεμ., Πράσινα μπιζέλια - 100 g., Kisel.
• Φυσικό γιαούρτι - 1 κουταλιά της σούπας, Blueberry - 100 gr.;
• Βραστό μοσχάρι - 200 γρ., Στεγασμένα λαχανικά - 100 gr., Πράσινο τσάι.

Σάββατο

• Ψυχές - 50 g., Ελαιόλαδο - 1 h/L, τοστ με μέλι - 1 τεμ., Μαύρο τσάι.
• Kuraga - 10 τεμ., Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας.
• Ρύζι - 50 gr., Τουρκία, γεμιστό με χαμηλό τυρί και πράσινα - 150 gr., κομπόστα.
• BANANA - 1 τεμ., Nuts - 50 gr.;
• Βραστά ψάρια - 150 gr., Corn - 150 gr., Πράσινο τσάι.

Κυριακή

• βρώμη - 50 gr., Βούτυρο - 1 h/L, τυρί cottage - 150 gr., Kisel;
• ζελέ γάλακτος με φρούτα - 200 gr.;
• Ρύζι - 50 γραμμάρια, βόειο κρέας με λαχανικά - 200 gr., κομπόστα.
• Omlet 1 αυγού, ντομάτα - 1 pc.;
• Ψυχρή Τουρκία - 200 gr., Φρέσκα σαλάτα λάχανο με άνηθο - 150 gr., Πράσινο τσάι.

Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ο αριθμός των δημητριακών στο μενού υποδεικνύεται σε ξηρή μορφή.

Η σωστή διατροφή για τις γυναίκες για την καύση λίπους και την αποτελεσματική γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να συμπληρωθεί με σωματική άσκηση. Μπορεί να είναι καταλήψεις, ένα δειλό τρέξιμο, ποδηλασία και πολλές άλλες ασκήσεις απώλειας βάρους που είναι εύκολο να δώσουν στο σπίτι.

Στη διατροφή της σωστής διατροφής για κάθε μέρα για τους άνδρες, πρέπει να συμπεριλάβετε προϊόντα που δίνουν πολλή ενέργεια και προσπάθεια, ακόμη και αν μιλάμε για την απώλεια βάρους. Κατά τη σύνταξη του μενού, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και οι ανάγκες του ανθρώπου: παραμέτρους, τρόπος ζωής, καθημερινό επίπεδο δραστηριότητας και, στην πραγματικότητα, ο σκοπός της μετάβασης στην σωστή διατροφή είναι η απώλεια βάρους, ένα σύνολο μάζας ή η διατήρηση του σώματος. Σύμφωνα με αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τον όγκο των μερίδων, να τα κάνετε περισσότερα για ενεργούς άνδρες και μικρότερο για όσους έχουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Η βάση των διατροφολόγων "αρσενικού μενού" με πλήρη "αρσενικό μενού περιλαμβάνει συχνά:

• Πρωινό: ομελέτα, ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Πρόχειρο φαγητό: Sour -milk προϊόντα.
• Δείπνο: Σούπα, κρέας ή ψάρι με λαχανικά, σαλάτα με προσθήκη φυτικού ελαίου, σκληρό τσάι.
• Απογευματινό σνακ: ακατέργαστα φρούτα ή λαχανικά.
• Δείπνο: στιλμμένο ή ζευγάρι κρέατος ή ψάρια με λαχανικά.
• Τη νύχτα: Γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα (Kefir, ψημένο γάλα με ζύμωση).

Εξαιρούνται από το μενού: αλκοόλ; προϊόντα τουρσί. κονσερβοποιημένα τρόφιμα · Οξεία και τηγανητά τρόφιμα. Αυτά τα προϊόντα δεν σχετίζονται με τη σωστή διατροφή.

Με τη μέση σωματική δραστηριότητα, ένας άνθρωπος ξοδεύει περίπου 3.300 - 3.600 θερμίδες. Για απώλεια βάρους, αρκεί να μειωθεί σταδιακά η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων σε 1.800 - 2.200 kcal.

Σωστή διατροφή για τους άνδρες - μενού για κάθε μέρα για να μειώσει το βάρος

Δευτέρα

• Υαλοπίνακες 2 αυγών, τοστ ψωμιού σιτηρών, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Fat -Free Cottage Cheese - 200 gr.;
• Βόειο κρέας - 200 gr., Σκληρό σε ζωμό λαχανικών - 200 ml, ποτό φρούτων μούρων.
• Φέτα τυρί - 100 gr.;
• Ψημένο στήθος κοτόπουλου με σπανάκι - 200 gr.;
• Ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Τρίτη

• βρώμη στο γάλα - 200 gr., Ψωμί με πίτουρο - 1 ξάδερφος, βούτυρο - 1 ώρα, πράσινο ώρα χωρίς ζάχαρη.
• Kefir - 1 κουταλιά της σούπας.
• Οι μπαταρίες του ναού που παρασκευάστηκαν στην ομάδα αέρα - 200 gr., Βραστά τεύτλα με καρύδια και φυτικά έλαια - 200 gr., Ζωμόνα κοτόπουλου - 150 ml, κομπόστα λαγουδάκι.
• σταφύλια - 200 gr.;
• Αλιεία - 200 gr., Βρόκολα με ατμό - 200 gr., Τσάι.
• Ένα ποτήρι ζυμωμένο τέφρα.

Τετάρτη

• Omlet σε δύο αυγά με champignons, κρουτόν φτιαγμένα από ψωμί ολικής αλέσεως - 2 τεμ., Ζελέ.
• Φυσικό γιαούρτι - 200 gr.;
• Μοσχάρι μοσχαράκια - 250 gr., Hodgepodge λαχανικών - 200 ml, το τσάι δεν είναι γλυκό.
• Hurma 2 τεμ.
• Stewed λάχανο με γαλοπούλα - 300 gr., Kuraga Compote.
• Ένα ποτήρι κείλι.

Πέμπτη

• χυλό φαγόπυρο σε γάλα - 200 γρ., Βραστό αυγό - 1 τεμ., Τσάι chorbal.
• μους από το τυρί και τα μούρα Cottage - 200 gr.;
• Shnnilel από ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου - 250 gr., Hard - 200 gr., Kisel.
• Πορτοκαλί - 1 τεμ., Κέλματα - 50 gr.;
• Βόειο κρέας με ντομάτες κάτω από τυρί - 250 gr., Φρέσκα σαλάτα λάχανο - 100 γραμμάρια, πράσινο τσάι.
• Ένα ποτήρι γάλα.

Παρασκευή

• Αυγά με ντομάτες 2 αυγών, τοστ με βούτυρο - 1 τεμ., Το τσάι δεν είναι γλυκό.
• Cheesecakes - 300 gr.;
• Borsch με φασόλια - 200 gr., Caesar - 200 gr.;
• Melon - 250 gr.;
• Βοηθός συκώτι - 200 gr., Steam Labeables - 200 gr., Jelly;
• Ένα ποτήρι ζυμωμένο τέφρα.

Σάββατο

• Χυλός σίτου - 200 gr., Αχλάδι - 1 τεμ., Μαύρο τσάι με μέλι.
• Σαλάτα Brynza, σέλινο και σπανάκι με την προσθήκη λινάρι - 300 gr.;
• Βόειο κρέας με ρεβίθια και κολοκυθάκια - 300 gr., Ζωμό Kurin - 150 ml, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Πορτοκαλί φρέσκο - 1 κουταλιά της σούπας, μπισκότα κλίσης - 100 gr.;
• Σολομός με σπαράγγια σε αέρα -γκρίλερ - 300 γρ., Τσάι.
• Ζεστό γάλα.

Κυριακή

• Νιφάδες καλαμποκιού - 100 gr., Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας.
• Cottage Cheese Pudding με σταφίδες - 200 gr.;
• Σούπα μπιζελιού - 200 ml, βρασμένο βόειο κρέας - 150 gr., Tomatny Juice - 1 κουταλιά της σούπας.
• Μήλα - 2 τεμ.
• Valjatina Steak - 200 gr., Steam Franch - 200 gr., Τσάι.
• Ένα ποτήρι κείλι.

Αυτό το παράδειγμα μενού για τους άνδρες για μια εβδομάδα μπορεί να διαφέρει ελαφρώς σε αναλογίες ή σύνθεση, αλλά τα προϊόντα πρέπει να αντιστοιχούν στην κατάλληλη διατροφή.

Η σωστή διατροφή είναι μια ισορροπημένη σύνθεση μενού και τα κατάλληλα επιλεγμένα προϊόντα. Τα τμήματα διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Ορισμένα προγράμματα προσφέρουν για απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα για να περιορίσουν την καθημερινή διατροφή μέχρι 1000 kcal ανά ημέρα. Είναι σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό Αυτό είναι ένα πολύ ακραίο καθεστώς απώλειας βάρουςΈχοντας λίγα κοινά με μια ισορροπημένη διατροφή. Ο επιτρεπόμενος κανόνας για την απώλεια βάρους μιας ενήλικης γυναίκας μπορεί να θεωρηθεί 1200-1500 kcal, είναι καλύτερο για τους άνδρες να αυξήσουν το καθημερινό μενού σε 2200 kcal. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε για τέτοια αυστηρά μέτρα απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε προϊόντα από τον κατάλογο της σωστής διατροφής στο μενού.

Το μενού της σωστής διατροφής για κάθε μέρα για να μειωθεί το βάρος είναι ένα παράδειγμα μενού ανά 1000 θερμίδες

Παράδειγμα μενού για 1 ημέρα:

• Πρωινό: Omlet δύο αυγών (340 kcal), ψωμί με πίτουρα - 1 kus (80 kcal), μαύρο τσάι με 1 ώρα ζάχαρης (22 kcal).
• Πρόχειρο φαγητό: ροδάκινο (35 kcal);
• Δείπνο: Φρέσκια σούπα λάχανο - 250 ml (63 kcal), ψωμί σίτου 1 kus (80 kcal).
• Απογευματινό σνακ: De -Fat Cottage Cheese - 100 g (50 kcal), κερασιά Jam - 2 h/L (55 kcal).
• Δείπνο: Ψημένες πατάτες - 2 τεμ (160 kcal), βρασμένο ΗΕΚ - 100 g (80 kcal), φρέσκο αγγούρι - 2 τεμ (11 kcal), ντομάτα - 1 μέσος όρος (23 kcal).

Το αποτέλεσμα της καθημερινής διατροφής: 999 θερμίδες.

Σωστή διατροφή - μενού 1200 θερμίδων την ημέρα:

• Πρωινό: Βρώμης χυλό σε νερό από 50 γραμμάρια δημητριακών (250 kcal).
• Πρόχειρο φαγητό: Αχλάδι (43 kcal), βόειο κρέας - 2 τεμ (150 kcal), σούπα λαχανικών - 200 ml (150 kcal), αγγούρια και σαλάτα ντομάτας - 150 γραμμάρια (40 kcal).
• Απογευματινό σνακ: Φρουτοσαλάτα - 200 g (35 kcal).
• Δείπνο: Χυλό ψωμιού - 100 g (336 kcal), βραστό ή ψημένο γάδο - 200 g (150 kcal), κόκκινη σαλάτα λάχανου με χόρτα 100 g (50 kcal).

Το αποτέλεσμα της καθημερινής διατροφής: 1200 θερμίδες.

Το μενού της σωστής διατροφής για μια μέρα για 1.500 θερμίδες:

• Πρωινό: Χυλό καλαμποκιού - 200 g (244 kcal), μήλο - (37 kcal), πράσινο τσάι με 1 κουταλάκι ζάχαρης (26 kcal).
• Πρόχειρο φαγητό: Γλυκό γιαούρτι - 125 mL (88 kcal).
• Δείπνο: Σούπα σε ζωμό κρέατος με vermicelli - 250 γραμμάρια (196 kcal), ψωμί σίκαλης 2 kus (156 kcal), πορτοκαλί 1 pc (48 kcal), στήθος κοτόπουλου - 150 γραμμάρια (255 kcal), φρέσκα αγγούρια 2 τεμ (14 kcal).
• Απογευματινό σνακ: Μικρό -fat kefir 1 κουταλιά της σούπας (60 kcal), μήλο (37 kcal), βραστά ζυμαρικά - 150 gr (147 kcal), φρέσκια σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, ντομάτα, πράσινα 200 g - 70 kcal)

Το αποτέλεσμα της καθημερινής διατροφής: 1.498 θερμίδες.

Τα διαλείμματα μεταξύ των δεξιώσεων πρέπει να είναι 3 ώρες. Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης πόσιμου (ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα).

Η απώλεια βάρους είναι σπάνια εύκολη, ειδικά εάν το υπερβολικό βάρος είναι υπερβολικό. Είτε να παρατηρήσετε προσωρινές δίαιτες είτε να συνηθίσετε τον εαυτό σας στη σωστή διατροφή είναι η επιλογή κάθε ατόμου. Θεωρητικά, δεν είναι πάντα εύκολο να κάνετε ένα μενού για απώλεια βάρους, αλλά στην πράξη όλα είναι πολύ πιο εύκολα. Σήμερα υπάρχουν πολλές συνταγές σωστής διατροφής, μεταξύ των οποίων μπορείτε να βρείτε νόστιμα αρτοσκευάσματα, γλυκά, σνακ που μπορούν να συμπεριληφθούν με ασφάλεια στο μενού χωρίς ζημιά στο σχήμα.